こんにちは
しなやかマインドヒーラー あかりやともこです
アダルトチルドレン・ＨＳＰさんの、
生きづらさの根っこにある心の傷を癒し、
ありのままの自分で本当の人生を自由に創造できる
『しなやかマインド』へと育てていく心理セラピーを提供しています。
オンラインで、個人セッションや講座を開催しています。
もっと頑張らなきゃ！と自分に厳しくなっていませんか？
最近、セッションの中でよく聞く言葉があります。
「助けてが言えなくて一人で頑張ってしまう」
「のんびり休むのが苦手で･･･」
「甘えるって、どうやるんですか？」
実はこれ、昔の私そのもの。
気づけばいつも
「ちゃんとしなきゃ」
「もっと頑張らないと！」
「私がやらないといけない」
そんなふうに、
自分にムチばかり打っていました。
あなたはどうでしょうか。
「自分を甘やかす」こと、できてる？
ずっと、がんばり過ぎていませんか？
「もっと甘やかしていい」と言われました
昨年、心理セラピーのメンターに言われた一言があります。
「ともこさん、もっともっと自分を甘やかしてください」
ん？と思って
「それは、自分に優しくするってことでしょうか？」
と、聞いてみると
「いやいや、そんなレベルじゃなくて
チョコレートケーキにハチミツかけるくらい、甘あまに（笑）」
え･･･そこまで！？
正直、
「甘やかすって何？」
と、本気でわからなかった^^;
それくらい、「厳しくすること」が
当たり前になっていたんです。
自分では自覚ないんだけど^^;
それ以来、私のテーマは、“自分を甘やかす”こと。
（いい意味でね）
でもこれが、びっくりするくらい難しいんです。
いちいち
「これって甘やかせてる？」
って、自分に確認しないとできなくて･･･
えらいこっちゃです(笑)
実は「甘やかす」ほうが人生はうまくいく
私たちはつい、
・頑張ること＝正しい
・休むこと＝サボり
と思いがちですよね。
昭和的な教育のせいでしょうか^^;
でも実は逆。
自分に対して厳しくするよりも、
適度にゆるめるほうが
「余裕」や「ゆとり」が生まれ、
人生の充実度が高まっていくんです。
これまで
「ちゃんとしなくてはいけない」と
がんばって生きてきた人は、
「ちゃんとできてる」の基準が厳しく、
さらに、人の反応をとても気にするため、
自分を甘やかすことがとっても苦手です。
私もそうでした^^;
そこで今回は
「とことん自分に優しく、甘やかす」 方法と、
さらに、心に寄り添う簡単セルフケア法を紹介していきます！
自分を甘やかすことのメリット
- ストレスが減り、心が安定する
無理をし続けると、
心も体も疲れ果ててしまいます。
適度に自分を甘やかすことで、
心に余裕が生まれ、ストレスを減らすことができます。 - モチベーションが自然に湧く
「やらなきゃ」と思ってやるより、
「楽しいからやる」
「自分を満たすためにやる」
と思えた方が続けやすいものです。
甘やかしが自己肯定感を高め、モチベーションにつながります。 - 長期的にパフォーマンスが上がる
「頑張らなきゃ」と無理をすると、
結局どこかで燃え尽きます。
でも、適度に休んで自分を甘やかせば、
エネルギーを維持しながら無理なく動けるのです。
これまで
・完璧をめざしてきた人
・自分よりも他人を優先してきた人
・空気を読んで無理してきた人
そんな人ほど、“甘やかす力”が不足しています。
だからこそ、意識して優しさに慣れていく必要があるんです。
今からできる「自分に優しくする方法」
小さなことからで大丈夫。
こんなふうにして
自分に優しくすることから始めてみませんか？
① やりたくないことを減らす
惰性で続けていること、本当に必要？
これは、他の人がやってもいいんじゃない？
と、タスクを見直してみましょう。
ひとりで抱え込み過ぎないでね♡
② ご褒美を用意する
仕事がひとつ片付いたら
・スイーツを食べる
・お気に入りの飲み物で一息入れる
・好きなマンガを読む
小さな「嬉しい」を自分にあげましょう♡
③ ダラダラすることを許可する
何も生産的なことをしない日があってもＯＫ！
・目覚まし時計を止めて昼まで寝る
・お昼寝してもいい
・好きな映画をぼぉ～っと見る
心身共に、休ませてあげて♡
④ 自分を褒めまくる
たとえば
「朝、布団から出られてえらい！」
「歯磨きして、えらい！」
そんなレベルでOK（笑）
３歳の子を褒めるように
些細なことでも褒めましょう
「頑張っているのに報われない」
そんな悲しい気持ちが癒されていきます♡
⑤ 快適な環境をつくる
ふかふかの寝具、好きな香り、ゆるゆるの服。
好きな色の小物やインテリア･･･
自分がホッとできるモノに囲まれて
居心地の良い空間に整えましょう♡
気軽にできそうなことから、やってみてくださいね。
ポイントは
「こんなんでいいの？」くらいが、
ちょうどいい ということです。
人生が好転していく【マインドハグ®】
以前の私は、
失敗することが怖くて
人の目を気にして、必死に頑張っていました。
気が抜けないから、疲れ切って･･･
疲れが溜まって、体調が悪くなって
失敗も増えて
そんなダメダメな自分が、大嫌い！
だから出来ない自分を責めて
さらに疲れていく･･･
そんな悪循環をグルグルしていました>_<
でも、そんな自分を抱きしめながら
「失敗するの、こわいよね」
「なんて言われるか、気にしてしまうよね」
「今日はもう疲れたね」
って、すなおに気持ちに寄り添ってみたんです。
すると･･･不思議と無理なく
少し休める
↓
集中力が戻る
↓
仕事が早く終わる
↓
好きな自由時間が増える
↓
毎日、良い感じ♡
こんなふうに、悪循環していた日々が
好循環に変わっていきました。
この自分の心を抱きしめて癒す
かんたんセルフケア法を
【マインドハグ®】といいます。
きびしく責めるより、
寄り添い甘やかしたほうがうまくいく。
私のリアルな体験です。
がんばり屋さんほど、もっと自分を甘やかしていい
「甘やかす」って
サボることでも、怠けることでもなくて、
自分と仲直りすること。
がんばり屋さんほど、
優しすぎる人ほど、
他人のために生きてきた人ほど、
もっともっと、自分に優しくしていいのよ♡
チョコレートケーキにハチミツくらい甘あまで（笑）
それくらいで、
やっとちょうどいいのかもしれません。
（実際は、食べないけどねｗｗ）
もうひとりでがんばらなくて大丈夫
前述の【マインドハグ®】は、誰でもいつでも簡単にできる
心をゆるめて自己受容していく優しいセルフケア法です。
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マインドハグ®講師、サポーターです。
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そうして、人生があなたらしく輝きだします☆
さいごに
今日のお話が、あなたの心を少しでも軽くするヒントになれば嬉しいです。
あなたは決して一人ではありません。
あなたのペースで、あなたの魂が求めている方向へ進んでいきましょう。
ここまでお読みいただきありがとうございます♡
この後にもあなたにとって大切な情報がありますので、受け取ってくださいますように。
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“しなやかに生きられるようになった方法”を
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しなやかマインドセラピー
あかりやともこからのメッセージ
ここまでお読みいただきありがとうございました♡
「笑う門には福来る」
空を見上げ、口角上げて、
歯ハッピー８本見せてニッコリ笑いましょ♪
あなたの笑顔はチャーミング
あなたの心が光で満たされ
未来が希望に輝きますように☆
＼ あかりやともこってどんな人？ ／
