しなやかマインドで願望達成

こんにちは
しなやかマインドヒーラー　あかりやともこです

アダルトチルドレン・ＨＳＰさんの、
生きづらさの根っこにある心の傷を癒し、
ありのままの自分で本当の人生を自由に創造できる
『しなやかマインド』へと育てていく心理セラピーを提供しています。

オンラインで、個人セッションや講座を開催しています。

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今回は、「いつも心配ばかりしてしまうことを当たり前と思わないで」

というテーマで、お話ししたいと思います。

たとえば･･･このようなことはありませんか？

□ いろいろ心配し過ぎて、考えることを止められない

□ なかなかくつろいだ気分になれない

□ 不安や息苦しさを感じるけれど、検査では異常がなかった

□ イライラしたり、怒りっぽくなったりする

□ 不安になるのが怖くて、外出を控えるようになった

いかかでしょうか･･･
仕事、お金、健康、人間関係、家族のこと･･･。

次から次へと心配事が浮かび、いつも気が張った状態になってしまう。

そのようなことはありませんか？

実は、このように、さまざまなことに対して過剰な不安が続く状態を「全般不安症」といいます。

不安を抱え続けると、心も体も疲れてしまいます

強い不安が長く続くと、

・家事や仕事に集中できない
・小さなミスが増える
・人との関わりが負担に感じる
・疲れが取れず、気持ちが落ち込みやすくなる

といったことが起こることがあります。

さらに、心や体が限界を迎えると、うつ症状やパニック症状につながることもあります。

だからこそ

「まだ大丈夫」

と、ガマンしながら無理を続けるのではなく、早めに心のケアをしていくことがとても大切です。

不安を和らげる方法のひとつ「認知行動療法」

実は、不安が強い人には、

「悪い可能性ばかりを考えてしまう」
「うまくいっていることより、できていないことに目が向く」

といった思考のクセがあることが知られています。

その思考のクセを少しずつ整えていく方法のひとつが、「認知行動療法」です。

認知行動療法とは、考え方や行動を見直しながら、過剰な不安をやわらげていく心理療法です。

今回は、その中でも自分で取り組める方法をご紹介します。

自分でできる「RIBEYE（リブアイ）メソッド」

紙とペンを用意し、落ち着いて過ごせる時間に試してみましょう。

① ゆっくり呼吸をして、気持ちを落ち着かせる

② 今、困っていることを具体的に書き出す
（例：収入が少なく、将来のお金が心配）

③ 考えられる解決策をできるだけたくさん書く
（例：家計を見直す、副業を調べる、転職を検討する）

④ それぞれの解決策を評価してみる

⑤ 「今できそうなこと」を一つ選ぶ

⑥ 実際にやってみる

この流れを繰り返していきます。

そうして

うまくいけば続けてみる。

うまくいかなければ改善してみる。

必要ないと感じたら、別の方法を試してみる。

そんなふうに、少しずつ調整しながら進めていけば大丈夫です。

リラックスすることが難しい人へ

認知行動療法がスムーズにできる人もいれば、
「まず気持ちを落ち着かせること自体が難しい」
と感じる人もいます。

特に、長い間がんばり続けてきた人や、いつも緊張している人は、力を抜くことが苦手になっていることも少なくありません。

そんなときは、
一度ぎゅっと全身に力を入れてから、ゆっくり力を抜く
という方法を試してみてください。

「力が抜けた感覚」を体に覚えさせていくことで、少しずつリラックスしやすくなっていきます。

不安を抱え込まず、ひとりで頑張り過ぎないでくださいね

日常の小さな不安は、

・ゆっくり深呼吸をする
・十分な睡眠をとる
・ゆっくり食事をする
・散歩をする
・声を出して笑う

といったセルフケアで和らぐこともあります。

ですが、長い年月をかけて身についた思考のクセは、ひとりでは気づきにくいものです。

もしも、あなたが

・心配することをやめられない
・いつも気が張っていて休まらない
・落ち着かず、じっとしていられない
・仕事や家事に影響が出始めている

と感じているなら、一人で抱え込まず、心の専門家に相談してみてください。

相談することは、弱さではありません。

これ以上つらくならないために、自分を大切にする選択のひとつです。

どうか、頑張り過ぎているご自身の心にも、優しさを向けてあげてくださいね。

私が行っている心理セラピーでは、
ただ気持ちを聞くだけではなく、
幼少期に作られた“誤った思い込み”を丁寧に見つけ、
心の根っこから癒していくサポートをしています。

今、あなたが

「どうして私は、同じ苦しみを繰り返してしまうんだろう」

「もっと自分らしく、安心して生きたい」

「ありのままの自分を認められるようになりたい」

そんなふうに感じているなら、
それは、人生が変わり始めるサインかもしれません。

「少し話を聞いてほしい」

そう感じた方は、気軽に受けていただける
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「いきなりカウンセリングは少しハードルが高い･･･」

「とりあえず、今は様子を見てみたい」

そんな方も、いらっしゃると思います。

そのお気持ちも、とても自然なことです。

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さいごに

今日のお話が、あなたの心を少しでも軽くするヒントになりますように。

あなたは決して一人ではありません。

あなたのペースで、あなたの魂が求めている方向へ進んでいきましょう。

ここまでお読みいただきありがとうございます♡

この後にもあなたにとって大切な情報を用意しています。

なにか幸せのヒントをみつけてください。

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あかりやともこからのメッセージ

ここまでお読みいただきありがとうございました♡

「笑う門には福来る」

空を見上げ、口角上げて、
歯ハッピー８本見せてニッコリ笑いましょ♪

あなたの笑顔はチャーミング

あなたの心が光で満たされ
未来が希望に輝きますように☆

＼ あかりやともこってどんな人？ ／

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