こんにちは
しなやかマインドヒーラー あかりやともこです。
アダルトチルドレン・ＨＳＰさんの、生きづらさの根本にある心の傷を癒し、ありのままの自分で本当の人生を自由に創造できる『しなやかマインド』へと変わっていく心理セラピーを提供しています。
オンラインで、個人セッションや講座を開催しています。
あなたは、どんなふうに「息抜き」をされていますか？
クライアントさんの中には、
「テレワークで仕事とプライベートの区別がつかず、ずっと気を張っていて、しんどい」
とおっしゃる方がいらっしゃいました。
がんばり屋さんほど「息抜きが苦手」で、気づいたら心も体もヘトヘトになってしまっている･･･
ってことがあると思います。
また、HSPさんからは、
「家に帰っても仕事のことで頭がいっぱいで休まらない」
という声もよく聞きます。
HSP特有の「一度気になると、考え続けてしまう特性」で、無意識のうちに疲れがたまってしまいますよね。
私もHSPなので、考え癖があり、息抜きは得意な方ではありません。
だからこそ、意識して「効果のある息抜き」を心がけています。
そこで今回は、そんな私が大切にしている、良い「ひと息」がつけるコツ “四つのR” をご紹介しますね。
息抜きの効果を高める四つの「R」
１つ目のR：リラクセーション
自律神経のバランスを整え、心と体を休めること。
「息を抜く」ように、ゆっくりと深い呼吸をすることで、自律神経が整います。
軽く目を閉じて、４秒かけて吸い込み、８秒かけて「ふぅー」と吐く。
「今、爽やかな高原や海辺にいる」とイメージしながら行うと、より効果的です。
２つ目のR：レスト
しっかり休息、休養すること。
睡眠はもちろん、10分間の仮眠でも脳の疲れは驚くほど回復します。
スマホでタイマーセットして寝過ぎないようにしましょう。
マッサージなどで体をゆるめるのもおすすめです。
３つ目のR：レクリエーション
心から楽しんだり、ほどよく遊ぶこと。
スポーツ、映画、音楽、カラオケなど、好きなことを楽しんで、ストレス発散しましょう。
４つ目のR：リトリート
非日常の場に身を置いて、静養すること。
旅行とまでいかなくても、自然の多い公園や寺社など緑の多い場所に行くだけで、心がスーっと軽くなります。
ストレスと過労で呼吸が浅くなっていました
私が「ブラックOL時代」だった頃。
ひとりで無理してがんばり過ぎて、ストレスと過労で心身を壊して退職することを繰り返していました。
（今思うと、「助けて」が言えなかったんですね。）
だからこそ今は、「息抜き」をとても大事にしています。
そして同時に、ヒーリングによって心の傷が癒されていく経験もしました。
心が元気を取り戻していくと、自然と深い呼吸ができるようになり、体調が整っていったように感じます。
過剰なストレスを抱えていると、常に緊張状態で、無意識のうちに呼吸が浅くなっています。
呼吸が浅いだけで、血流が悪くなって、顔色がくすんだり、冷え性になったり。
やがて慢性的な肩こり、腰痛と、どんどん美容と健康にダメージを与えていたようです>_<
ストレスフリーで「深い呼吸が出来ている」って、大切ですね。
疲れが取れないときに思い出してほしい「四つのR」
どうかあなたも、がんばりすぎてしまう前に「四つのR」を思い出してください。
・リラクセーション
・レスト
・レクリエーション
・リトリート
です。
（これから、外でゆったり過ごせる季節になりますね♡）
だけど、どんなに息抜きをしても心の重さが消えないのなら･･･
それは「ひとりでがんばらなくていいサイン」かもしれません。
そんな時は、カウンセリングやヒーリングがきっと力になります。
無理にガマンせず、助けを求めて心を休めてください。
あなたの心が少しでも軽くなりますように🍀
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あかりやともこからのメッセージ
ここまでお読みいただきありがとうございました♡
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空を見上げ、口角上げて、
歯ハッピー８本見せてニッコリ笑いましょ♪
あなたの笑顔はチャーミング
あなたの心が光で満たされ
未来が希望に輝きますように☆
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